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2 章(第1页)

单次跑步的完成量,而不关注长期的周期化跑步安排,这样很容易某次突然跑得过多,导致接下来的跑步中断。

你或许一次能跑完10公里,但跑完以后得躺个四五天,才能迈开腿继续跑,这样的跑步方式就不是可持续的。

正确的做法是,你至少提前一周,做好接下来的跑步计划,一周跑几次、每次跑多少,只有提前计划,才能掌控好你的训练总量。

如果你在练了一段时间之后,觉得很轻松,想要加量,可以每次少量增加时间,或者稍稍提高速度,去感受自己是否能适应,会不会感到很疲劳。

注意哦,是「或者」,一定不要让时间和速度同时增加,受伤大多数都是因此而来的。

我们跑步是为了健康,又不是要靠跑步吃饭,不需要去拼命。

跑步的效果是累积的,所以「持续」格外重要,要规律、持续地跑步,每一次跑步都应该保持「跑完还想跑」的心情,不要追求某一次的跑步效果或数据结果,把自己跑到爆。

就像吃饭一样,不要一次把自己吃撑,而是要少食多餐。

否则,在不远处等待你的,一定会是伤痛。

这个问题是很多不跑步的人会问的:「你们跑者是每天都跑步吗?」

通常来讲,不建议每天跑,遵循「一天轻松一天辛苦」的原则,隔天跑即可。

如果是快走,训练量没有那么大,只是出出汗,那么可以天天运动;如果是健康跑,每天慢跑的时间很短,30分钟以内,那也可以天天跑。

对于健身跑者、马拉松跑者来讲,力量训练是在跑步之外的必要训练项目。

所以,通常会建议跑者们一天力量、一天跑步,当然力量日也可以进行轻量有氧运动。

比如一位减肥跑者,他每次可以慢跑40分钟,那么可以这样提前一周做好计划:

周一休息;周二慢跑40分钟,速度67分/公里;周三力量训练40分钟;周四慢跑40分钟,速度67分/公里;周五力量训练40分钟;周六休息;周日慢跑40分钟,速度6~7分/公里。

这样就是一个比较均衡合理的训练计划,既有很好的减脂效果,又松弛有度,适量可持续。

所以,你需要将每次跑步「跑多久」与「跑多快」以及每次力量训练的内容,写进你的下周跑步计划里,由此才构成一份完整的计划。

有关如何为自己做一份科学的训练计划,这又是一个大话题,我会在下一本书中与大家分享。

至于跑步的距离,只是跑完的结果而已,不必太在意。

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